aeroby w tygodniu

FBW 3x w tygodniu, ćwiczenia wielostawowe, wysokokaloryczna dieta, bogata w mięso, zdrowe węglowodany, warzywa. 5 - 6 posiłków dziennie. To tak w skrócie. Resztę doczytaj. Tobie dorzuciłbym jeszcze aeroby, bo pewnie jesteś ektomorfikiem.

no ale szóstką ani troche nie polepsze brzucha? Nie mam tego sadła niewiadomo ile, jestem szczupły z natury...mam 2x w tygodniu aeroby po 1,5h(siatkówka), no a przy tym tez mozna sie niezle spocic... A czy przy a6w tez spalamy kcal?

a istnieje coś zdrowego co pomaga spala tłuszcz, a nie szkodzi innym narządom ? to bym na wiosne, podczas diety i ze spalaczem cwiczyl kilka razy w tygodniu + aeroby.

[...] rozłożyli suplementację tych specyfików, żeby była jak najbardziej skuteczna ? Biegam tak o ok. 20 treningi robie pon, sroda, piatek o ok 18 ej i po treningach oczywiscie 20 minut aeroby + brzuszki. Będę wdzięczny za poradę :) Głównie chodzi o to jak stosować L-Karnityne i TFB bo CLA to wg rozpiski 3 razy na dzień bezpośrednio po posiłku.

[...] które spowoduje zaniechanie konsekwencji w realizowaniu postanowień a potem wogóle porzucenie redukcji, moim zdanie dobrze jest zrobić sobie 2 dni wolnego w tygodniu. A no i ja bym zamienił ten streching rano na aeroby bo wydaje mi się, że streching nie jest aż tak istotny przy redukcji Zmieniony przez - john_ny w dniu 2008-11-07 22:11:21

z tetenem 60 - 75 tyle wynosi tetno spoczynkowe no chyba, ze chodzilo Ci o 60-75%, ale aeroby to rob na tetnie 60 %, czyli korzystasz ze wzoru 220-wiek = HRmax HRmax x 0.6 = tetno aerobowe zacznij od aerobow, proponuje zaczac najpier od 35/40 min i pozniej co trening zwiekszac czas powiedzmy o 5 minut, albo mniej, zaleznie od czestotliwosci [...]

1.masa-> podstawowe ćwiczenia wielostawowe 3-4 w tygodniu w zaleznosci od planu+ dodatni bilans kcal 2.kratka na brzuchu-> redukcja tkanki tłuszczowej czyli bilans kcal na minus dieta+ trening aeroby,hit

basen i piłka możesz potraktować jako swego rodzaju aeroby na wysokich obrotach . Oczywiście nie zaszkodzi po 40 minut w tygodniu, baaaa to jest nawet wskazane, choć wiele osób tego nie preferuje

moim zdaniem taka wizyta raz w tygodniu nie zaszkodzi.przeciez przy robieniu masy mozna takze stosowac aeroby,wiec sauna 1 raz w tyg+silka bedzie git.niech masa bedzie z toba.

aeroby mozna dorzucic raz w tygodniu lub 2

tak, to prawda, poniewaz po treningu silowym jeszcze przez jakis czas spalamy kalorie co dodatkowo potęgują aeroby Aby wyszczuplić nogi powinnac biegac wolno, srednim tempem, truchtem ok godz dziennie 3-4 razy w tygodniu

Wiekszego dziadostwa niz A6W nie ma. Nawet jesli wyrobisz kaloryfer to nie utrzymasz go dluzej niz miesiac. Aeroby + brzuch 2-3 razy w tygodniu.

ja mam 3 razy w tygodniu,aktualnie na gęstość,dużo superserii i serii łączonych,przerwy po 60sek. i mieszczę się spokojnie w 45 minutach. przy masie było trochę dłużej,a na redukcji dochodziło do 1,5 godz przez aeroby. ale wydaje mi się że nie powinno się ćwiczyć za długo,2 godziny to raczej spora przesada...

[...] odsloni miesnie brzucha,nie ma czegos takiego jak miejscowe spalanie tluszczu i poleci ci tluszcz w dolnych partiach miesni brzucha, wiec musisz byc cierpliwy, bo tluszcz bd lecial z calego ciala.Dieta z deficytem kalorycznym,ofc zbilansowana+aeroby 30min po treningu 3x w tygodniu/bieganie,rower stacjonarny,jazda rowerem,pozdrawiam. Yomyss

[...] trzeba wyrzeżbić,a wiec jak najmniej tłuszczy wiecej jak najwiecej białka .Białko i weglowodany to podstawy twojej diety ale przedewszystkim białko. No przydałyby sie jskieś aeroby jakies biegi,np nz poczatek 30 min dziennie, cna powietrzu(najlepiej teren pagórkowaty,)lub na steperze mam nadzieje że ci pomogłem choć troche , znam też [...]

Jak zaczynasz to o węglowodany się tak nie martw. I jak zaczynasz swoją przygodę z siłownia to na początek 3-4 razy w tygodniu wystarczy po każdym treningu 30-45 min aeroby . Trening FBW . Ciemny chleb możesz spokojnie jeść Chyba że lubisz pierś kurczaka bananem zagryzać . Ja do płatków owsianych dodaje białko i są o wiele lepsze niż z samą wodą .

dieta redukcyjna jakis spalacz- fat burner + aeroby 4 razy w tygodniu- miesiac czasu i efekt murowany.

Jeśli miałbym coś doradzić to skup się na diecie skoro jej nie masz i zobacz czy interwały/aeroby będą ci w ogóle potrzebne. I jeśli już to zacząłbym od minuty truchtu i 15 sekund przyspieszenia 1-2x w tygodniu ale tak jak wspomniałem - dieta to klucz bo pewnie jakaś wielka redukcja nie jest ci potrzebna, zdjęcie dałoby ogląd na sytuację.

raczej redukcja, ja bym Ci polecił aeroby zamiast hitu po 20/30min 3x w tygodniu

Jesli chodzi o mnie miałem bilans na lekki + Ale do treningu dowalałem aeroby 2-3 razy w tygodniu... masa ciała jak mówie poszła leko w dół ale ogólne wymiary na + po mniej wiecej 1,5, 2cm zależy jaka partia... Jesli chodzi o mnie to chyba dobrze mi podszedł scorch dlatego nawet na bilansie na + poszło mi w dół. faftaq - zgadzam sie zasada niby [...]